すーまにあ

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人間ドックで「コレステロール」や「血糖値」が高いと判定結果がでた。あなたがとるべき行動

人間ドックコレステロール、血糖値1


 こんにちは、不健康生活をおくっているすーまんです。

 楽しいセミリタイア生活をおくるためには、健康であることは必須条件ですが、みなさんは人間ドックや健康診断で「コレステロール」や「血糖値」が高いと判定結果が出たことがありますか?

 20代では、判定でひっかかることはないかもしれませんが、30代、40代ともなると悪い判定がでることが多くなります。

 僕のフォロワーであり、ブロガーの桶井さんも血液検査で中性脂肪の項目で引っかかっており、健康面も改善しようと頑張っているようです。

okeydon.hatenablog.com


 僕も年齢を重ねるとともに、コレステロールや血糖値が高いと判定結果が出るようなりました。

 そこでとるべき行動とは、「コレステロールや血糖値のことを知ること」です。知らなければ対策することもできません。

 そこで今回、コレステロール、血糖値とは?高いとどうなるのか?正常値にするにはどうすべきか?を紹介します。

 この記事は2019年10月16日時点の以下のデータをもとに作成しています。

 参考:コレステロール | e-ヘルスネット 情報提供

 参考:血糖値 | e-ヘルスネット 情報提供

 

コレステロールとは

 厚生労働省、生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネットによると、コレステロールとは

 人間の体に存在する脂質のひとつで、細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料となっている。

 血液中において過剰もしくは不足した状態になると、動脈硬化などの原因となる。

(引用)e-ヘルスネット コレステロール

 参考:コレステロール | e-ヘルスネット 情報提供


 コレステロールには、体にコレステロールを貯めるLDL(悪玉)、回収するHDL(善玉)の2種類ある。

 コレステロールすべてダメというわけではないんやな。(*'ω'*)

コレステロールが高いとこんな病気も 

 2つのコレステロールのバランスが崩れて、血液中のコレステロールが高くなると動脈硬化。逆に低すぎると脳出血の危険性が高くなります。

 動脈硬化が原因で、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞など引き起すことになる。

 コレステロール怖ッ(゚Д゚;)

 それをふまえて、僕の過去5年間のコレステロールはというと、こうなっている。

人間ドックコレステロール、血糖値2


 総コレステロールは上限値199㎎/dl、LDLも上限値119㎎/dlを5年連続オーバーしているしまつ。

 早く何とかしなければ!(゚Д゚;)

対策として

 食生活では、不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の摂取量を減らし、コレステロール、糖質の摂取量を制限しましょう。

 そして、多価不飽和脂肪酸、食物繊維、抗酸化物質を含む食品を積極的にとることでコレステロールを下げることができます。

人間ドックコレステロール、血糖値3

(引用)e-ヘルスネット 脂質異常症(実践・応用)をもとに一覧表を作成


 食生活の見直しだけでなく、運動をすることでもコレステロールを下げることができます。

 具体的にはウォーキング、水泳、自転車などの有酸素運動を1日合計30分以上を毎日、最低でも週3日行うこと。

 お菓子は週2回程度に控えました!(゚Д゚;)

血糖値とは

 厚生労働省、生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネットによると、血糖値とは

 血液内のブドウ糖の濃度。

 食前・食後で変動する。低すぎると低血糖、高すぎると高血糖を引き起こす。

(引用)e-ヘルスネット 血糖値

 参考:血糖値 | e-ヘルスネット 情報提供

 
 このブドウ糖は、脳がエネルギーとして利用できるゆいいつの物質で、人体にとって重要な栄養素となる。

 だから、脳を使いすぎると甘いのもが欲しくなるのかのぅ?(*'ω'*)

血糖値が高いとこんな病気も

 脳が利用できるゆいいつのエネルギーだったら、高いほうがいいのでは?と思うかもしれませんが、血糖値も高すぎても低すぎてもダメなんです。

 血糖値が高いと高血糖状態が継続する糖尿病。逆に低すぎると脳へのエネルギー不足になり、意識低下昏睡にいたる場合もある。

 糖尿病の怖いところは、糖尿病が原因で三大合併症(網膜症、腎症、神経障害)を引き起こすこと。

 糖尿病が悪化すると失明、腎機能低下による人工透析、足先の血流が悪くなり壊疽(えそ)し、下肢切断するハメになる。

 楽しいセミリタイア生活どころじゃねーよ。(゚Д゚;)

 ちなみに僕の過去5年間の血糖値はどうかというと、こんな感じ。

人間ドックコレステロール、血糖値4


 血糖値は上限値99㎎/dlをオーバーしているか、ギリセーフなどヤバい状態が続いているしまつ。

 早く何とかしなければ!(゚Д゚;)

対策として

 食生活としては、栄養バランスのいい食事を腹八分食べることが大切。

 飲み物もアルコール、コーヒー飲料、ジュースなど糖分の過剰摂取を控える。

 喫煙も血糖を上げる原因となるので注意が必要。

 運動もウォーキング、水泳、自転車などの有酸素運動を1日20分~60分を毎日、最低でも週3回行うこと。ウォーキングであれば約10,000歩、歩くのが良い。

 運動は食後1~2時間ごろにすると、食後の高血糖が改善されます。

 頑張って基準値まで下げるぞい!(๑•̀ㅂ•́)و✧

まとめ

 この記事を簡単にまとめると、こんな感じになる。

人間ドックコレステロール、血糖値5

  • コレステロールは高すぎても低すぎてもダメ
  • 動脈硬化が原因で、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞など引き起こす
  • 血糖値は高すぎても低すぎてもダメ
  • 糖尿病が原因で、三大合併症(網膜症、腎症、神経障害)を引き起こすこと
  • どちらも食事や運動によって改善することは十分可能

 セミリタイアブロガーの桶井さんも、中性脂肪正常化ゲームを実行中であり、楽しいセミリタイア生活を目指す僕としても、コレステロール・血糖値正常化ゲームを始める。

 具体的には、今回紹介した食生活の見直し、運動を行い2020年の春に行う人間ドックで、正常値を達成することを目標に頑張ります!

 この記事がセミリタイア生活の参考になれば幸いです。